Tag Archives: Angst

Worteling

 

Gedichten langs een weg met God

Als geworteld was ik
in mijn huis
bij de vaas,
als bij de kern
van mijn leven.
En onderwijl
passeerde
dat leven.
Maar het ontsprong
aan de Bron
en stroomde
aan me voorbij.
En ik nam waar
al wat het leven
aanbracht
en waar ik
deel aan had
of juist niet…
En onderwijl
werd de vaas
leger –
de stroom zuiverder.

Ergens ontsprong
een gevoel van lente.
Een nieuwsgierigheid
naar leven
– verder.
En ermee samen
een vertrouwen –
ssssstttt….. heel stil nog –
in wortels
en vaste grond.
Weggeëbde angst
voor schuivende
grond en
kernverlies.
Groeiend weten:
wat al zo lang
mij samenhield
en in Jou verankerd,
is genoeg om
te kunnen gaan,
mee met de
levensstroom
die  ontspringt
aan de Bron –
die ook in mij is.
In het huis
waar ik niet in ben
maar dat in mij is;
Geworteld.

View original post

Leave a comment

Filed under Bezinningsteksten, Gedichten - Poëzie, Nederlandse teksten - Dutch writings, Re-Blogs and Great Blogs

Welzijn in tijden van Corona #2 Moed houden

Voorgaande: Welzijn in tijden van Corona #1 Voorzorgsmaatregelen

Moeite om de moed erin te houden of mogelijkheden te blijven zien? (Artikel van Mensura)
Wéér een plan in duigen gevallen die je je had voorgenomen? Herken je die neerwaartse spiraal van emoties die hier telkens bij hoort? De teleurstelling, de angst of het verdriet is groot als plannen continu veranderen of beslissingen nogmaals on hold moeten staan. Hoe kunnen we omgaan met die emoties en die ons nadien weerhouden om de moed (of hoop) erin te houden en mogelijkheden te blijven zien? Want deze neerwaartse gevoelens zijn vaak slechte raadgevers: met enkel angst of gevoel van controleverlies ziet men weinig of geen mogelijkheden meer (op de langere termijn).Kleinere en grote, ingrijpende veranderingen
Wat we allen gemeenschappelijk hebben is dat we ons dagdagelijks leven niet volgens onze gewoontes meer kunnen volgen of per week inplannen. Hoewel dit klein lijkt, is het wel psychologisch schokkende voor ons allen, er is geen voorspelbaarheid meer. Voor anderen zijn de teleurstellingen of tegenslagen groter, zoals bijvoorbeeld het verlies van een job met financiële problemen tot gevolg.

We stellen hierbij enkele copingstechnieken voor, die niet altijd zo natuurlijk opkomen wanneer we ons in een angstige staat bevinden.

Temporele afstand nemen
Wanneer je je teleurgesteld, gedemotiveerd of angstig voelt:

  • Zeg tegen jezelf dat het OK is om soms van koers te veranderen. Neem je eigen persoonlijke ‘mentale tijdmachine’, overstijg even het hier-en-nu en visualiseer jezelf in de toekomst. Sluit je ogen en vraag je af: “Over 10 jaar, hoe wil ik me herinneren dat ik het verhaal vertel over hoe ik op deze crisis reageerde?”
  • Door onze aandacht niet enkel te richten op onze angst in het huidige moment en dit snel te willen oplossen of wegkrijgen, richten we het ook op een reflectie over een gewenste houding en manier van zijn. We staan ook stil bij de langere termijn zorg die we hierin willen stellen naar onszelf en de situatie.

Als we met veerkracht en moed door deze nieuwe levensomstandigheden een beetje kunnen navigeren, leren we dingen over onszelf die we ons nog niet realiseerden en versterkt dit ons (zelf)vertrouwen in ons aanpassingsvermogen.

Parallel denken in een en-en verhaal in plaats van eenzijdige schuld
We hebben de neiging om te beschuldigen en te veroordelen als de dingen niet verlopen zoals we willen of gepland hadden. Zeker als we er ergens grote emotionele of zelfs financiële investeringen in hebben getroffen. Dan gaan we zaken gaan labelen als goed en slecht, juist of fout. Tegengestelde ideeën lijken elkaar uit te sluiten. Dit denken beïnvloed ook onze gevoelens, ons gemoed en hoe we ernaar handelen.

vb: het verliezen van een belangrijke klant of het breken met een geliefde. Al snel kan men dan denken: ‘ik heb het om zeep geholpen, door hem ben ik alles kwijt, had ik maar…’.

En-en denken is je gedachten en meningen structureren zodat verschillende zaken naast elkaar kunnen bestaan. Het is kijken vanuit evenwaardigheid naar ideeën, die naast elkaar dus een bepaalde waarde kunnen hebben zonder te oordelen.

Vb: Als ik het gedrag van mijn partner vervelend vind, wil dit niet zeggen dat ik niet meer van haar/hem hou.

  • Ik heb een fijne relatie én er zijn dingen die ik mis.
  • Ik vind het heerlijk om mijn eigen baas te zijn én ik vind het pittig om alles alleen te moeten doen.
  • Ik ben graag alleen én ik voel me eenzaam.
  • Ik kan me soms enorm ergeren aan mijn kinderen én ik voel dat we een goede band hebben.
  • Ik heb elke dag fysieke pijn én ik kan genieten van een leuk moment.

Stap voor stap kleine acties nemen
Wanneer we geconfronteerd worden met onverwachte veranderingen, kunnen we beginnen denken: ‘wat ik ook doe, het maakt toch niks uit’. We voelen geen controle meer. Dan kan het nemen van onmiddellijke stappen om onze situatie te verbeteren ons helpen om snel te schakelen. De truc is om te beginnen met bijna kleine, gemakkelijke en bereikbare stappen. Deze zullen je grotere problemen niet oplossen, maar zullen je mentaal wel aanmoedigen en stilaan je gevoel en geloof van controle of invloed herstellen: dat wat je doet wel degelijk zin of effect heeft.

vb: elke dag een wandeling van 2 minuten doen in je straat om fysiek en mentaal te herstellen van ziek te zijn.

Herkaderen of herschrijven van je situatie
Volgens deskundigen kan het veranderen van de manier waarop we naar deze ervaringen kijken ons helpen om ons te richten op groei. Omhels het psychologische concept van “transformational coping”, dat ons leert om stressvolle levensgebeurtenissen minder als bedreigingen te zien en meer als kansen voor persoonlijke ontwikkeling.

“Wil ik enkel het verhaal van mijn angst vertellen? Of wil ik ook het verhaal van mijn veerkracht en coping vertellen?

Ze kunnen dus een keerpunt zijn waar we bewust reflecteren over ons denken en onze keuzes.

Terug perspectieven en bredere oplossingen zien
Deze technieken kunnen helpen om de moed er dag per dag (toch een beetje) in te houden. En je mentaal ook veerkrachtig te houden om grotere beslissingen, pistes, perspectieven en oplossingen te onderzoeken en te nemen, die misschien nodig zijn.

Leave a comment

Filed under Gezondheid, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Sociale Aangelegenheden, Voelen en Welzijn

Corona en andere angsten

In dit artikel wordt gesproken over het feit dat iedereen een angst zou hebben voor het coronavirus, maar spijtig genoeg zijn er heel wat mensen die hier helemaal geen angst voor vertonen en het zelfs bagatelliseren.

Bepaalde presidenten willen hun bevolking doen geloven dat het hen niet zal klein kunnen krijgen, dit terwijl er massas mensen aan dood gaan in hun land.

Hier in West Europa zijn er jongeren die denken dat zij ontastbaar zijn en dat hun samentroepen geen kwaad kan. Vooralsnog willen zij hun pret niet laten bederven door opgelegde corona-maatregelen. Aldus negeren zij die maar, dat tenkoste van vele andere mensen die wel hun best doen om de verspreiding van deze vreselijke ziekte tegen te gaan.

Hier in dit artikel worden Jezus en God ook met elkaar verwisseld. Het is mooi om je hoop te stellen in Jezus, maar hij is niet God, maar de zoon van God en staat ten dienste van God. Hij is wel de voorspreker bij God en zo kan hij ons ook ten dienste staan.

Maar ook al is Jezus onze voorspreker en bemiddelaar bij God is het God Die alles laat gebeuren en van wie wij allemaal afhankelijk zijn. Hij bepaalt leven en dood. In Hem kunnen wij ons vertrouwen leggen, maar dat betekent niet dat ziekten over ons niet zullen meester kunnen zijn. Ook wij, als wij intens geloven kunnen nog erg te lijden krijgen als wij bepaalde ziekten of ongelukken oplopen.

De angst die wij door het geloof in Jezus, de gezondene van God, laten doen wegsmelten voor de zon, houdt er ons ook niet van weg om anderen te beschermen en om ons aan de wettelijke verplichtingen te houden. Steeds moeten wij aan de keizer geven wat de keizer toe komt, en de wettelijke maatregelen opvolgen zo lang zij niet indruisen tegen de geboden van God.

Wietze's Writings

Het coronavirus houdt de wereld in haar greep. Of eigenlijk moet ik zeggen dat de angst voor het coronavirus de wereld overheerst. Bijna iedereen is doodsbang om ziek te worden en daarom wordt er met man en macht gewerkt om het virus tegen te houden. Overal zijn speciale maatregelen ingesteld, die soms versoepeld worden en daarna weer strenger gemaakt worden. Van alle kanten komen allerlei stemmen om de regels te veranderen. Sommige mensen vinden ze overdreven en willen meer versoepelingen, terwijl anderen juist schreeuwen om meer bescherming, zoals de omstreden mondkapjesplicht.

Wat mij opvalt is dat er van alles aan gedaan wordt om de ziekte zo ver mogelijk bij ons uit de buurt te houden, maar niemand doet iets aan de angst. Terwijl het dáár nu juist om gaat! Waarom zijn wij zo bang voor die ene ziekte? We zijn niet bang voor een “gewoon” griepje, want we weten dat…

View original post 1,033 more words

Leave a comment

Filed under Geestelijke aangelegenheden, Gezondheid, Nederlandse teksten - Dutch writings, Nieuwsgebeurtenissen - Journaal, Re-Blogs and Great Blogs, Voelen en Welzijn

Meer last van slaapproblemen of piekeren?

Voel je je niet uitgerust ’s ochtends? Pieker je ‘s nachts of nemen je angsten grotere proporties aan in het donker?

Twintig procent van de mensen slaapt slechter sinds de uitbraak van de coronacrisis. Vaak heeft dit te maken met zorgen of angst. Hoewel we als mens wel wat stress en slaapdeprivatie aankunnen, kan zich dit toch op veel lange termijn gaan wreken.

Gelukkig zijn er heel wat dingen die men kan doen om sneller in slaap te vallen. We laten ons inspireren door slaapexperten Inge Declercq en Filip Raes.

Ontspannen voor het slapengaan is een must
Het is belangrijk om je hoofd leeg te maken en te ontspannen: een serie kijken, boek lezen, dansen, joggen, yoga, wandelen, een warm bad, met je huisdier spelen, of lichaamsoefeningen.

Maak een tijd en een plek voor alles
We hebben de neiging om plaatsen te associëren met plezier, werk, rust of stress. Het is belangrijk dat we het nieuws bekijken, piekeren én (ontspannings)activiteiten buiten de slaapkamer. Dit zodat we de slaapkamer enkel associëren met rust.

Omgaan met angst of piekeren doorheen de dag en voor het slapengaan
We hebben zeker het recht om ons angstig te voelen in deze tijden. We mogen daar aandacht en tijd aan geven. Maar doe dit bewust, ook overdag en met zorg voor jezelf.

  • Maak een piekerhoekje, weg van je slaapkamer waar je een beperkte tijd mag piekeren.
  • Maak gebruik van een piekerdoosje. Je schrijft je zorgen in een paar woorden op en stopt deze in een doosje alvorens naar bed te gaan. Zo geef je ze even aandacht en besluit je ze weg te leggen voor een later moment.
  • Je kan ook kiezen voor een piekerkwartiertje. Kies een vast moment om naar hartenlust te piekeren
  • Relativeer en durf met je piekergedrag te lachen: ‘aha, daar zijn ze weer, zie me nu’. Zo bedaar je je acute stressreactie.
  • Maak tijd voor buikademhalingsoefeningen doorheen de dag.
  • Beperk schermtijd. Schermen geven blauw licht, een waaksignaal voor je centrale klok, die ons slaaphormoon onderdrukt.
  • Bekijk geen nieuws meer na 20-21u bijvoorbeeld, en zeker geen nieuwsupdates bekijken wanneer je al in bed ligt.
  • Zeg tegen jezelf: “Mijn dagen worden beheerst door dat virus en dat volstaat. Er is geen reden om er ook ‘s nachts mee bezig te zijn.”

Slaaptechnieken om uit te testen: de kracht van verbeelding

1. Visualisatie oefening: “Ik reis door mijn hoofd”
Ga terug naar een moment op vakantie en neem er desnoods een foto bij. Probeer je zoveel mogelijk details voor de geest te halen: het lekkere eten, de frisse lucht, de zon op je gezicht, wie er bij je zat, hoe je je voelde. Deze beelden verminderen de activiteit in overactieve hersengebieden, die ervoor zorgen dat je wakker ligt. Daardoor val je sneller in slaap.

2. Visualisatie oefening: “ik bereid me voor in gedachten op mijn slaap”
Probeer je stap voor stap in te beelden hoe je ’s avonds naar bed gaat. Verbeeld je eerst hoe je tot rust komt, door aangename kleren aan te doen of door een tas thee te drinken. Beeld je in hoe je je tanden poetst en nadien hoe je in bed kruipt, onder een zacht deken. Beeld je in dat je je ogen sluit en voel hoe heel je lichaam zich ontspant. Bij elke stap maak je gebruik van een “als-dan plan”, bijvoorbeeld: “Als ik gemakkelijke kleren aandoe, dan voel ik de stress van mij afglijden.”

3. Cognitieve shuffle
Deze techniek werd uitgevonden door een Canadese psycholoog Beaudoin. Deze probeert onze chaotische breintoestand tijdens (in)slaap na te doen: we ervaren dan een wirwar van onlogische samenhangende flarden van informatie die we proberen te verwerken.

  • Kies een neutraal woord van minstens vijf letters, bijvoorbeeld “beer”. Dit wordt je sleutelwoord.
  • Zoek een nieuw woord dat begint met de eerste letter van het sleutelwoord.
  • Probeer je het woord zo goed mogelijk visueel in te beelden.
  • Zoek na enkele seconden een nieuw woord, beginnende met dezelfde letter. Gebruik je fantasie.
  • Vind je geen nieuwe woorden, keer terug naar je sleutelwoord en ga verder met de tweede letter van het sleutelwoord
  • Zo valt ons brein makkelijker in slaap en dwalen we minder snel af naar beladen beelden of angsten.

2 Comments

Filed under Gezondheid, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Voelen en Welzijn

Bid om God te danken

Ga niet alleen naar de Vader,
In tranen en pijn in het hart,
In angst en twijfel,
Om te machteloos te zijn en te beven,
Te Klagen en te smeken!

Denk ook aan de Vader,
Met glanzende ogen en een vrolijk hart,
Zeker van Zijn beloften,
Om maar een kort gebed te zeggen,
Dank U, Heer, Amen!

+

Originele Engelse versie: Gratitude Quotes # 9 > Pray to thank God

1 Comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Gebeden, Nederlandse teksten - Dutch writings, Religieuze aangelegenheden, Voelen en Welzijn

Wees geen speelbal van je angsten

 

”Wees niet de speelbal van je angsten;
laat je leiden door je dromen.”

Roy T. Bennett

 

Leave a comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Activisme & Vredeswerk, Bezinningsteksten, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Sociale Aangelegenheden, Voelen en Welzijn

ek is bang ek vergeet

heart prints

22 Maart 2018

Ek neem so baie in en my oë sien prentjies om elke hoek en draai. Vandag plunge ek na ‘n diep plek en ek dink sommer aan alles wat vir my belangrik is.

Ek is bang ek vergeet hierdie ervaring.

Ek moet my hande en my hart oopvou. Alles wat ek sien en beleef moet deur my spoel.

Een van die dae is ek terug in my gewone roetine, maar ek sal nie dieselfde wees nie.   Hierdie ervaring word deel van my en verander die buitelyne van my wese.

Ek gaan nie dieselfde wees nie maar tóg presies soos gister. Dit is die lewe.

A mind that is stretched by a new experience can never go back to its old dimensions.

20180321_165944

The time had come to open her heart to joy, to love, to the unknown, to sadness, to what was, to hope, to what will…

View original post 149 more words

Leave a comment

Filed under Afrikaanse tekste, Being and Feeling, Positieve gedachten, Positive thoughts

Papieren tijgers


”Angsten zijn papieren tijgers.
Doe het en je kunt het.”
– Amelia Earhart


Leave a comment

Filed under Uncategorized

Het rommelt…. 

De natuur roept de mens dikwijls tot de orde, maar erg genoeg hebben de meeste mensen er geen zin in om er naar te luisteren.
Ook hebben veel mensen er geen zin in om over bepaalde dingen meer te weten. Het geestelijke is iets dat hun verder afschrikt. Liefst zoeken zij hun toevlucht in moderne gadgets die hun kunnen plezieren en afwenden van de meer ernstige zaken.

Weinigen beseffen dat zij zelf de balans in eigen handen hebben. Indien zij ook meer oog zouden hebben voor wat er rondom hen gebeurt en meer besef zouden willen hebben omtrent anderen zou vrede veel dichter bij kunnen liggen dan zij denken.

+

Ter herinnering

  • grootste gerommel = tussen westen + oosten.
  • natuur laat ons zien wat wij op individueel vlak kunnen leren waardoor we inzicht kunnen krijgen. 
  • vast houden aan de macht positie > Ego denkt daar zijn vrijheid in te vinden.
  • Onwetendheid  grootste bondgenoot van meneer angst.. 

 

Life through Cat's eyes

Het rommelt en dat is zacht uitgedrukt, als ik om mij heen kijk zie ik niet anders. Het grootste gerommel is toch tussen het westen en het oosten. Als je goed kijkt verschilt het niet veel met ieders persoonlijke niveau van zijn, vind je ook niet.. ? De natuur is er op dit moment niet echt mee eens, stormen, orkanen, tornado’s, water, vuur.. Dit symboliseert ons ten voeten uit.. De natuur laat ons zien wat wij op individueel vlak kunnen leren waardoor we inzicht kunnen krijgen.


Het maar willen vast houden aan de macht positie omdat het Ego denkt daar zijn vrijheid in te vinden. Oude koeien van een ver verleden door onwetendheid van toen, nu nog steeds als de ware kennis en waarheid te ervaren.. Niet een omslag willen en durven maken, verlies, door de knieën gaan, geen optie is voor Egolandia. Denkend dat dit geassocieerd zal worden met…

View original post 115 more words

Leave a comment

Filed under Ecologische aangelegenheden, Geestelijke aangelegenheden, Kennis en Wijsheid, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Re-Blogs and Great Blogs, Sociale Aangelegenheden, Voelen en Welzijn

Angst en afsnijden van natuurlijke stroom van leven


”Angst maakt dat je alles wilt controleren.
Daarmee knijp je de natuurlijke stroom van het leven af,
terwijl je juist daarop zou moeten vertrouwen.”
Louise Hay


Leave a comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Nederlandse teksten - Dutch writings, Voelen en Welzijn