Welzijn in tijden van Corona #2 Moed houden

Voorgaande: Welzijn in tijden van Corona #1 Voorzorgsmaatregelen

Moeite om de moed erin te houden of mogelijkheden te blijven zien? (Artikel van Mensura) Wéér een plan in duigen gevallen die je je had voorgenomen? Herken je die neerwaartse spiraal van emoties die hier telkens bij hoort? De teleurstelling, de angst of het verdriet is groot als plannen continu veranderen of beslissingen nogmaals on hold moeten staan. Hoe kunnen we omgaan met die emoties en die ons nadien weerhouden om de moed (of hoop) erin te houden en mogelijkheden te blijven zien? Want deze neerwaartse gevoelens zijn vaak slechte raadgevers: met enkel angst of gevoel van controleverlies ziet men weinig of geen mogelijkheden meer (op de langere termijn).Kleinere en grote, ingrijpende veranderingen Wat we allen gemeenschappelijk hebben is dat we ons dagdagelijks leven niet volgens onze gewoontes meer kunnen volgen of per week inplannen. Hoewel dit klein lijkt, is het wel psychologisch schokkende voor ons allen, er is geen voorspelbaarheid meer. Voor anderen zijn de teleurstellingen of tegenslagen groter, zoals bijvoorbeeld het verlies van een job met financiële problemen tot gevolg. We stellen hierbij enkele copingstechnieken voor, die niet altijd zo natuurlijk opkomen wanneer we ons in een angstige staat bevinden. Temporele afstand nemen Wanneer je je teleurgesteld, gedemotiveerd of angstig voelt: Zeg tegen jezelf dat het OK is om soms van koers te veranderen. Neem je eigen persoonlijke ‘mentale tijdmachine’, overstijg even het hier-en-nu en visualiseer jezelf in de toekomst. Sluit je ogen en vraag je af: “Over 10 jaar, hoe wil ik me herinneren dat ik het verhaal vertel over hoe ik op deze crisis reageerde?” Door onze aandacht niet enkel te richten op onze angst in het huidige moment en dit snel te willen oplossen of wegkrijgen, richten we het ook op een reflectie over een gewenste houding en manier van zijn. We staan ook stil bij de langere termijn zorg die we hierin willen stellen naar onszelf en de situatie. Als we met veerkracht en moed door deze nieuwe levensomstandigheden een beetje kunnen navigeren, leren we dingen over onszelf die we ons nog niet realiseerden en versterkt dit ons (zelf)vertrouwen in ons aanpassingsvermogen. Parallel denken in een en-en verhaal in plaats van eenzijdige schuld We hebben de neiging om te beschuldigen en te veroordelen als de dingen niet verlopen zoals we willen of gepland hadden. Zeker als we er ergens grote emotionele of zelfs financiële investeringen in hebben getroffen. Dan gaan we zaken gaan labelen als goed en slecht, juist of fout. Tegengestelde ideeën lijken elkaar uit te sluiten. Dit denken beïnvloed ook onze gevoelens, ons gemoed en hoe we ernaar handelen. vb: het verliezen van een belangrijke klant of het breken met een geliefde. Al snel kan men dan denken: ‘ik heb het om zeep geholpen, door hem ben ik alles kwijt, had ik maar…’. En-en denken is je gedachten en meningen structureren zodat verschillende zaken naast elkaar kunnen bestaan. Het is kijken vanuit evenwaardigheid naar ideeën, die naast elkaar dus een bepaalde waarde kunnen hebben zonder te oordelen. Vb: Als ik het gedrag van mijn partner vervelend vind, wil dit niet zeggen dat ik niet meer van haar/hem hou. Ik heb een fijne relatie én er zijn dingen die ik mis. Ik vind het heerlijk om mijn eigen baas te zijn én ik vind het pittig om alles alleen te moeten doen. Ik ben graag alleen én ik voel me eenzaam. Ik kan me soms enorm ergeren aan mijn kinderen én ik voel dat we een goede band hebben. Ik heb elke dag fysieke pijn én ik kan genieten van een leuk moment. Stap voor stap kleine acties nemen Wanneer we geconfronteerd worden met onverwachte veranderingen, kunnen we beginnen denken: ‘wat ik ook doe, het maakt toch niks uit’. We voelen geen controle meer. Dan kan het nemen van onmiddellijke stappen om onze situatie te verbeteren ons helpen om snel te schakelen. De truc is om te beginnen met bijna kleine, gemakkelijke en bereikbare stappen. Deze zullen je grotere problemen niet oplossen, maar zullen je mentaal wel aanmoedigen en stilaan je gevoel en geloof van controle of invloed herstellen: dat wat je doet wel degelijk zin of effect heeft. vb: elke dag een wandeling van 2 minuten doen in je straat om fysiek en mentaal te herstellen van ziek te zijn. Herkaderen of herschrijven van je situatie Volgens deskundigen kan het veranderen van de manier waarop we naar deze ervaringen kijken ons helpen om ons te richten op groei. Omhels het psychologische concept van “transformational coping”, dat ons leert om stressvolle levensgebeurtenissen minder als bedreigingen te zien en meer als kansen voor persoonlijke ontwikkeling. “Wil ik enkel het verhaal van mijn angst vertellen? Of wil ik ook het verhaal van mijn veerkracht en coping vertellen? Ze kunnen dus een keerpunt zijn waar we bewust reflecteren over ons denken en onze keuzes. Terug perspectieven en bredere oplossingen zien Deze technieken kunnen helpen om de moed er dag per dag (toch een beetje) in te houden. En je mentaal ook veerkrachtig te houden om grotere beslissingen, pistes, perspectieven en oplossingen te onderzoeken en te nemen, die misschien nodig zijn.

Tien tips om je ambities te vinden en waar te maken

Ambities zijn het kruispunt tussen dromen en doen. Wat vind ik nou echt leuk om te doen? En wat wil ik bereiken in mijn leven? Dit zijn belangrijke vragen om jezelf te stellen bij het achterhalen van je ambities. Maar een antwoord vinden op deze vragen is vaak geen makkelijke opgave. Nog moeilijker, is het om jouw ambities om te zetten in werkelijkheid. In dit artikel geven wij je tien handige tips voor het vinden en waarmaken van je ambities.

Vijf tips om je ambities te vinden

1. Maak een lijstje met jouw interesses en talenten
Ambitie komt uit jezelf, dus het is allereerst zaak om te achterhalen wat jou interesseert en waar je talenten liggen. Wanneer je jouw interesses en talenten in kaart gebracht hebt kan het handig zijn om hier een waarde aan te hangen. Zo kun je zien aan welke interesses en talenten jij het meeste waarde hecht.

2. Wat wil je doen en wat juist niet?
Wellicht zijn er zaken die je wel of juist niet zou willen doen. Het is slim deze punten in kaart te brengen en later naast bijvoorbeeld je mogelijke droombaan te leggen. Zo kun je beoordelen of dit nou echt datgene is waar jij je op wilt gaan richten.

3. Vraag om de mening van je familie. vrienden en collega’s
De mensen om je heen kennen je vaak het beste. Het kan daarom nooit kwaad om advies in te winnen bij je familie , vrienden en collega’s. Vaak kom je tot verrassende inzichten over jezelf.

4. Maak je ambities concreet
Als het goed is heb je al een goed inzicht verkregen in de kant die je wilt opgaan. Ga nu zoeken naar de gemeenschappelijke delers en wat hierbij past. Zijn jouw interesses en talenten bijvoorbeeld te koppelen aan een bepaald beroep of kom je tot de conclusie dat je het liefste een eigen bedrijf zou willen starten?

5. Wat weegt zwaarder: de plus- of minpunten?
Waarschijnlijk heb jij inmiddels een goed beeld gekregen van jouw ambities. Tijd om de balans op te maken. Is dit echt wat jij wilt of wegen bepaalde minpunten toch zwaarder? Om je ambitie waar te kunnen maken is het immers van belang dat jij voor de volle 100% gemotiveerd bent.

 

Vijf tips om je ambities waar te maken

1. Wat heb je nodig?
Komt je ambitie overeen met je opleiding, ervaring en andere kwaliteiten of heb je bijvoorbeeld eerst nog extra kennis nodig?

2. Geloof in jezelf 
Het allerbelangrijkste bij het nastreven van je ambities is het houden van vertrouwen in jezelf. Zonder vertrouwen in eigen kunnen is er op termijn ook onvoldoende motivatie om je ambities waar te maken.

3. Durf je ambities uit te spreken
Door het uit te spreken van je ambities komt er waarde te hangen aan jouw ambities, voor jezelf en anderen. Daarnaast kunnen anderen je wellicht op weg helpen bij het waarmaken van je ambities. Ze kunnen je adviezen geven of juist de stok achter de deur voor je zijn. Het is wel belangrijk dat jij volledig overtuigd bent van jouw ambities. Wanneer dit niet zo is kunnen vragen en opmerkingen van anderen al snel leiden tot een verminderde motivatie.

4. Maak een planning
Je ambities moeten leven. Maak daarom een planning met tussendoelen. De tussendoelen zijn er niet alleen om de weg uit te stippelen. Het probleem met ambities is vaak dat ze verder weg in tijd liggen. Door tussendoelen op te stellen houd je jouw ambities in het oog en blijft je motivatie makkelijker hoog.

5. Vier mijlpalen
Rome is niet op één dag gebouwd, verwacht daarom ook niet dat je ambities snel waargemaakt zijn. Vier mijlpalen en wees trots op jezelf bij elke prestatie. Het is soms een lange weg, maar vergeet niet waarom je deze weg gekozen hebt.

NHA

Tot jezelf zeggen dat je het kan

Soms is het goed om tegen jezelf te zeggen:
‘Ik kan dit. Zeker weten. Ik ga ervoor.
Het is nu tijd om er een schepje bovenop te doen.’

English version / Engelse versie > Say to yourself that you can

Vertrouw niet in wie je denkt te moeten zijn

”Heb vertrouwen in jezelf,
niet in wie je denkt te moeten zijn
maar in wie je bent.”
Maezumi Roshi

Accepteer wie je bent; en Geniet er van

“Accepteer wie je bent;
En geniet er van. ‘-

Mitch Albom, dinsdag met Morrie

Dutch version / Nederlandse versie > “Accept who you are; and revel in it.”
― Mitch Albom, Tuesdays with Morrie

Tuesdays with Morrie (film) (Photo credit: Wikipedia)

Related articles

Bij angst om excentrisch te zijn in je opinie

“Wees niet bang om excentrisch te zijn in je opinie,
want elke mening die nu geaccepteerd is, was eens excentrisch.”
– Bertrand Russell

English version / Engelse versie > By fear to be eccentric in opinion

Bertrand Russell 1907 (Photo credit: Wikipedia)

Related articles

• You Are Not the Target: Laura Huxley on Course-Correcting the Paths of Love and Not-Love
• Humanity 2.0: The Unstoppability of Singularity
• Jeff Koons was a cotton trader – and 9 other things you didn’t know about the connection between art and finance
• The Linguistics of Democracy

Reflectie bij het maken van zorgen

‘Je zou je niet zo veel zorgen maken over wat anderen van jou denken
als je realiseerde hoe zelden zij dat zouden doen.’

– Eleanor Roosevelt

English version / Engelse versie > Reflection by the making of worries

 

Eleanor Roosevelt with Fala (Photo credit: Wikipedia)

Related articles

Related articles

• • How To Make Peace With Fear & Anxiety

Bedenking over verkrijgen van kracht, moed en vertrouwen

“Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt ophoudt angst in het gezicht te zien.
Je kunt jezelf zeggen: ‘Ik heb deze verschrikking geleefd. Ik kan het volgende ding nemen dat erbij komt. ‘ Je moet het ding doen dat je denkt dat je het niet kan doen. ‘
– Eleanor Roosevelt, je leert door te leven: elf sleutels voor een meer vervulling van het leven

Dutch version / Nederlandse versie > Reflection to gain strength, courage and confidence

Roosevelt and her future mother-in-law Sara Delano Roosevelt in 1904 (Photo credit: Wikipedia)

Related articles

• Amelia Earhart – and 15 more pioneering female adventurers you’ve probably never heard of
• How To Make Peace With Fear & Anxiety
• What you should know about John F Kennedy

Jouw enige beperkingen zijn diegene die je op jezelf hebt gesteld

“Geloof in je oneindige potentieel.
Jouw enige beperkingen zijn diegene die je op jezelf hebt gesteld. ‘
– Roy T. Bennett, het licht in het hart

English version / Engelse versie > Your only limitations are those you set upon yourself

Veelscharige ploeg met rupsbandtractor elk paar scharen kan woden gelicht en gesteld Suikeronderneming Sempalwadak TMnr 10010965 (Photo credit: Wikipedia)

Zij die niet weten dat mislukking onvermijdelijk is

“Succes wordt meestal bereikt door mensen die niet weten dat mislukking onvermijdelijk is.”
– Coco Chanel, Gelovend in onszelf: de wijsheid van vrouwen

Dutch version / Nederlandse versie > Those who don’t know that failure is inevitable

English: Hugh Richard Arthur Grosvenor, Duke of Westminster and Coco Chanel (Photo credit: Wikipedia)

Omtrent verwachtingen en meningen van anderen

“”Laat de verwachtingen en meningen van anderen niet van invloed zijn op uw beslissingen.
Het is jouw leven, niet van hen. Doe wat jij het belangrijkst voor je vindt; Doe wat je je levend en gelukkig laat voelen.
Laat de verwachtingen en ideeën van anderen je niet meer beperken dan wie je bent.
Wanneer je anderen je laat vertellen wie je bent, leef je hun realiteit – niet die van jou.
Er is meer aan het leven dan aangename mensen.
Er is veel meer aan het leven dan het voorgeschreven pad van anderen te volgen.
Er is zoveel meer aan het leven dan wat je nu beleeft.
Jij moet zelf bepalen wie je bent.
Word een heel wezen. Ga op avontuur.”

– Roy T. Bennett

English version / Engelse versie > Concerning expectations and opinions of other people

English: Video Still of Video Expectations by Heide Hatry (Photo credit: Wikipedia)

Met of zonder hen doen

‘Als iemand me zegt’ nee ‘,
betekent het niet dat ik het niet kan doen,
het betekent gewoon dat ik het niet met hen kan doen.’
– Karen E. Quinones Miller

English version / Engelse versie > To Do with or without them

Met of zonder – Look-zonder-look berm mei eigen foto (Photo credit: Wikipedia)

Related articles

• ‘A terrible war is raging between the cabal and Osinbajo’
• Vince Cable tells Business Insider: Britain may never leave the EU
• ‘SHE JUST GOT HERE:’ Top Democrat downplays Harris’ 2020 prospects
• Oi Andy Murray – here are 10 times Johanna Konta showed her emotional side

Waar je hart is, daar zal je je schat vinden

‘Onthoud dat waar je hart is,
daar zal je je schat vinden.’
– Paulo Coelho, De Alchemist

 

English version / Engelse versie > Wherever your heart is, there you will find your treasure

English: Zürich (Switzerland) – The Brazilian writer Paulo Coelho. Polski: Paulo Coelho – brazylijski pisarz i poeta (Zürich, Szwajcaria). Português: Zurique (Suíça) – O escritor brasileiro Paulo Coelho. (Photo credit: Wikipedia)

 

Related articles

• Flashback: Prodigy Details How the Police Wanted Him to Set Up 50 Cent
• The rise of the supercentenarians: five ways to live to 120

Geloven in wonderen door te geloven in jezelf

”Wie niet gelooft in wonderen gelooft niet in zichzelf.”

Auteur onbekend

 

Cor Wals (1911-1994) with his wife Antonetta van Geloven. Unknown location, 1934. (Photo credit: Wikipedia)

Niet vinden van jezelf zo belangrijk maar creëren van jezelf

”Het gaat in het leven niet over het vinden van jezelf
maar over het creëren van jezelf.”

George Bernard Shaw

Het komt er niet zozeer op aan om jezelf te vinden,
maar om jezelf te maken

Marcus Ampe

 

English version / Engelse versie: Not finding yourself as important as to create yourself

Related articles

• This Accelerator Is Helping A Social Purpose For Each Of The Sustainable Development Goals
• Remembering George Bernard Shaw with ten of his wittiest quotes
• Billionaire Clippers owner Steve Ballmer shares 3 key traits you need to have if you want a successful career
• Never wrestle with pigs. You both get dirty and the pig likes …
• 9 Ways to Let Ourselves off the Hook this Summer.
• 3 Powerful Steps to Becoming a Better Presenter and Public Speaker
• Churchill’s painting, Laurence Olivier’s wedding rings… Inside the private world of Vivien Leigh
• Dissolve The Barriers You Created
• Allow yourself a chill-out day

Zijn voor anderen of jezelf

‘Het maakt me niet zo veel uit, wat ik voor anderen ben,
want ik hou er van wat ik voor mezelf ben.’

– Michel de Montaigne

Michel de Montaigne wrote of his condition that, “I am at grips with the worst of all maladies, the most sudden, the most painful, the most mortal and the most irremediable. I have already experienced five or six very long and painful bouts of it.” (Photo credit: Wikipedia)

English version / Engelse versie > Be for others or yourself

Related articles

• 7 insights from the ancient philosophy of Marcus Aurelius that will change the way you think about life, death, and time

Zeg Ja

Zeg ja

Het lijkt gek om zomaar ja te zeggen.

Zeker in een wereld die ons leert grenzen stellen, leert nee zeggen.

Toch is ja zeggen het krachtigste dat er is.

Niet op élke vraag van buitenaf.

Dat zou ons stuurloos maken.

Wel een volmondig JA op alles wat jij voelt.

Ja bij liefde.

Ja bij angst.

Ja bij pijn.

Een moeilijke oefening.

Maar de moeite waard om te proberen.

Omdat in jouw JA een diep vertrouwen schuilt.

Een warm geloof in je eigen stem.

Een zachte steen diep vanbinnen, een stukje dat alleen van jou is.

Iets waar jij rust vindt.

Zeg ja tegen dit leven dat jou omarmt.

Zeg ja.

Schoonebeker Diep (Photo credit: Wikipedia)

Engelse versie / English version: Say Yes

Niet hoe je valt, wel hoe je opstaat

Er is een prachtige tekst van Peter Handke waarin hij zegt

‘Misluk rustig’.

Mislukken, ja. Rustig, nee.

We hebben niet geleerd dat mislukken mag. Laat staan dat we daar rustig onder blijven. Rustig mislukken is een levenskunst, een voortdurend balanceren tussen proberen, oefenen, durven struikelen.

Durven struikelen is je kwetsbaarheid laten zien.

Laten zien dat jij het ook niet weet.

Socrates zei het al:

‘Ik weet dat ik niet weet’.

Die wijsheid is al eeuwen oud.

Waarom is het zo moeilijk om het laagje vernis weg te laten?

Je laten zien zoals je bent, twijfelend en struikelend?

Misschien helpt het als we kiezen.

Kiezen om te durven.

Kiezen om te houden van struikelende mensen.

Kiezen om je te omringen met warme mensen die je niet afwijzen als je zelf struikelt maar net een hand reiken. En zélf je hand of je schouder aanbieden als iemand bijna valt.

Opstaan en weer door gaan.

Dat klinkt simpel maar je doet het nooit alleen.

Bovenop je herwonnen zelfvertrouwen heb je anderen nodig. Warme, bemoedigende anderen die samen met jou geloven in je kunnen. In je veerkracht, in je talenten. Geloven in jezelf is jezelf toelaten om te struikelen.

Struikel rustig, strompel recht, neem die handen aan, leg je haren goed en probeer opnieuw.

Niet hoe je valt, wel hoe je opstaat.

+

Voorgaande

Indien Twijfel

Zij die in de renbaan lopen en geroepen zijn voor rechtvaardiging door geloof

Engelse vertaling/ English translation: It´s not how you fall, but how you standup

 

+++

Aanverwante lectuur

1. Hoe ik een superheld werd
2. Waarom ik mijn dreumes laat traplopen
3. Vallen, maar dan hard.
4. Ik hou van mij
5. Over beauty tutorials, uiterlijk, verandering en zelfvertrouwen
6. Make-up, een stukje zelfvertrouwen

+++

Save

Save

Gezin met vier of meer kinderen gelukkigst

Komende uit een zeer groot gezin ben ik er ook van overtuigd dat zulk een familie zo veel te bieden heeft maar dat het ook mogelijk kan zijn dat het wat te groot is om vele familiale contacten te onderhouden. Persoonlijk vindt ik 5 à 6 mensen voor een gezin ideaal.

Uit een Australisch onderzoek blijkt ook dat een gezin met vier of meer kinderen het gelukkigst is.

De ouders zijn meer tevreden met hun leven en de kinderen nemen eerder verantwoordelijkheid en vervelen zich minder snel. Het AD schreef er zaterdag over.

Het onderzoek duurde vijf jaar en werd uitgevoerd aan de Edith Cowan University in Australië. In totaal zijn 2000 ouders geïnterviewd, met allerlei soorten gezinssamenstellingen en geaardheden. Ook het zelfvertrouwen, veerkracht, sociale vangnet en algemene tevredenheid over het leven werd onderzocht.

Persoonlijk geloof ik dat als men voldoende tijd voor elkaar schenkt het geluk in het gezin kan opgebouwd worden door veel dingen samen te doen.

Op de vraag welke activiteiten en gewoontes ze er in het gezin op na hielden blijkt dat het geheim van een gelukkig gezin het samen kijken naar een favoriete tv-serie is, het zitten rond de tafel tijdens een zondagse lunch en het niet maken van ruzie waar de kinderen bij zijn.

Lees meer: Gezinnen met vier kinderen zijn het gelukkigst

Gezinnen met vier kinderen zijn volgens Australisch onderzoek het gelukkigst © Flickr | creative commons.

+

An English version: Families with four or more kids most happiest

+++

Related articles

• Study Finds Happiest Parents Have Four or More Kids
• Please Inform All Brown Women of These Facts, Make Certain White Women Don’t Know
• New study: parents of four or more kids are happiest
• Dads in the delivery room: help or hindrance?

Indien Twijfel

“Indien de Zon en de Maan ooit zouden twijfelen, zouden ze meteen uitdoven.”
– William Blake

English version / Engelse versie > If Doubt




The artist and poet William Blake, who lived in Hercules Road — a portrait by Thomas Phillips (1807). (Photo credit: Wikipedia)