Tag Archives: Zelfvertrouwen

Welzijn in tijden van Corona #2 Moed houden

Voorgaande: Welzijn in tijden van Corona #1 Voorzorgsmaatregelen

Moeite om de moed erin te houden of mogelijkheden te blijven zien? (Artikel van Mensura)
Wéér een plan in duigen gevallen die je je had voorgenomen? Herken je die neerwaartse spiraal van emoties die hier telkens bij hoort? De teleurstelling, de angst of het verdriet is groot als plannen continu veranderen of beslissingen nogmaals on hold moeten staan. Hoe kunnen we omgaan met die emoties en die ons nadien weerhouden om de moed (of hoop) erin te houden en mogelijkheden te blijven zien? Want deze neerwaartse gevoelens zijn vaak slechte raadgevers: met enkel angst of gevoel van controleverlies ziet men weinig of geen mogelijkheden meer (op de langere termijn).Kleinere en grote, ingrijpende veranderingen
Wat we allen gemeenschappelijk hebben is dat we ons dagdagelijks leven niet volgens onze gewoontes meer kunnen volgen of per week inplannen. Hoewel dit klein lijkt, is het wel psychologisch schokkende voor ons allen, er is geen voorspelbaarheid meer. Voor anderen zijn de teleurstellingen of tegenslagen groter, zoals bijvoorbeeld het verlies van een job met financiële problemen tot gevolg.

We stellen hierbij enkele copingstechnieken voor, die niet altijd zo natuurlijk opkomen wanneer we ons in een angstige staat bevinden.

Temporele afstand nemen
Wanneer je je teleurgesteld, gedemotiveerd of angstig voelt:

  • Zeg tegen jezelf dat het OK is om soms van koers te veranderen. Neem je eigen persoonlijke ‘mentale tijdmachine’, overstijg even het hier-en-nu en visualiseer jezelf in de toekomst. Sluit je ogen en vraag je af: “Over 10 jaar, hoe wil ik me herinneren dat ik het verhaal vertel over hoe ik op deze crisis reageerde?”
  • Door onze aandacht niet enkel te richten op onze angst in het huidige moment en dit snel te willen oplossen of wegkrijgen, richten we het ook op een reflectie over een gewenste houding en manier van zijn. We staan ook stil bij de langere termijn zorg die we hierin willen stellen naar onszelf en de situatie.

Als we met veerkracht en moed door deze nieuwe levensomstandigheden een beetje kunnen navigeren, leren we dingen over onszelf die we ons nog niet realiseerden en versterkt dit ons (zelf)vertrouwen in ons aanpassingsvermogen.

Parallel denken in een en-en verhaal in plaats van eenzijdige schuld
We hebben de neiging om te beschuldigen en te veroordelen als de dingen niet verlopen zoals we willen of gepland hadden. Zeker als we er ergens grote emotionele of zelfs financiële investeringen in hebben getroffen. Dan gaan we zaken gaan labelen als goed en slecht, juist of fout. Tegengestelde ideeën lijken elkaar uit te sluiten. Dit denken beïnvloed ook onze gevoelens, ons gemoed en hoe we ernaar handelen.

vb: het verliezen van een belangrijke klant of het breken met een geliefde. Al snel kan men dan denken: ‘ik heb het om zeep geholpen, door hem ben ik alles kwijt, had ik maar…’.

En-en denken is je gedachten en meningen structureren zodat verschillende zaken naast elkaar kunnen bestaan. Het is kijken vanuit evenwaardigheid naar ideeën, die naast elkaar dus een bepaalde waarde kunnen hebben zonder te oordelen.

Vb: Als ik het gedrag van mijn partner vervelend vind, wil dit niet zeggen dat ik niet meer van haar/hem hou.

  • Ik heb een fijne relatie én er zijn dingen die ik mis.
  • Ik vind het heerlijk om mijn eigen baas te zijn én ik vind het pittig om alles alleen te moeten doen.
  • Ik ben graag alleen én ik voel me eenzaam.
  • Ik kan me soms enorm ergeren aan mijn kinderen én ik voel dat we een goede band hebben.
  • Ik heb elke dag fysieke pijn én ik kan genieten van een leuk moment.

Stap voor stap kleine acties nemen
Wanneer we geconfronteerd worden met onverwachte veranderingen, kunnen we beginnen denken: ‘wat ik ook doe, het maakt toch niks uit’. We voelen geen controle meer. Dan kan het nemen van onmiddellijke stappen om onze situatie te verbeteren ons helpen om snel te schakelen. De truc is om te beginnen met bijna kleine, gemakkelijke en bereikbare stappen. Deze zullen je grotere problemen niet oplossen, maar zullen je mentaal wel aanmoedigen en stilaan je gevoel en geloof van controle of invloed herstellen: dat wat je doet wel degelijk zin of effect heeft.

vb: elke dag een wandeling van 2 minuten doen in je straat om fysiek en mentaal te herstellen van ziek te zijn.

Herkaderen of herschrijven van je situatie
Volgens deskundigen kan het veranderen van de manier waarop we naar deze ervaringen kijken ons helpen om ons te richten op groei. Omhels het psychologische concept van “transformational coping”, dat ons leert om stressvolle levensgebeurtenissen minder als bedreigingen te zien en meer als kansen voor persoonlijke ontwikkeling.

“Wil ik enkel het verhaal van mijn angst vertellen? Of wil ik ook het verhaal van mijn veerkracht en coping vertellen?

Ze kunnen dus een keerpunt zijn waar we bewust reflecteren over ons denken en onze keuzes.

Terug perspectieven en bredere oplossingen zien
Deze technieken kunnen helpen om de moed er dag per dag (toch een beetje) in te houden. En je mentaal ook veerkrachtig te houden om grotere beslissingen, pistes, perspectieven en oplossingen te onderzoeken en te nemen, die misschien nodig zijn.

2 Comments

Filed under Gezondheid, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Sociale Aangelegenheden, Voelen en Welzijn

Tien tips om je ambities te vinden en waar te maken

Ambities zijn het kruispunt tussen dromen en doen. Wat vind ik nou echt leuk om te doen? En wat wil ik bereiken in mijn leven? Dit zijn belangrijke vragen om jezelf te stellen bij het achterhalen van je ambities. Maar een antwoord vinden op deze vragen is vaak geen makkelijke opgave. Nog moeilijker, is het om jouw ambities om te zetten in werkelijkheid. In dit artikel geven wij je tien handige tips voor het vinden en waarmaken van je ambities.

911330238

Vijf tips om je ambities te vinden

1. Maak een lijstje met jouw interesses en talenten
Ambitie komt uit jezelf, dus het is allereerst zaak om te achterhalen wat jou interesseert en waar je talenten liggen. Wanneer je jouw interesses en talenten in kaart gebracht hebt kan het handig zijn om hier een waarde aan te hangen. Zo kun je zien aan welke interesses en talenten jij het meeste waarde hecht.

2. Wat wil je doen en wat juist niet?
Wellicht zijn er zaken die je wel of juist niet zou willen doen. Het is slim deze punten in kaart te brengen en later naast bijvoorbeeld je mogelijke droombaan te leggen. Zo kun je beoordelen of dit nou echt datgene is waar jij je op wilt gaan richten.

3. Vraag om de mening van je familie. vrienden en collega’s
De mensen om je heen kennen je vaak het beste. Het kan daarom nooit kwaad om advies in te winnen bij je familie , vrienden en collega’s. Vaak kom je tot verrassende inzichten over jezelf.

4. Maak je ambities concreet
Als het goed is heb je al een goed inzicht verkregen in de kant die je wilt opgaan. Ga nu zoeken naar de gemeenschappelijke delers en wat hierbij past. Zijn jouw interesses en talenten bijvoorbeeld te koppelen aan een bepaald beroep of kom je tot de conclusie dat je het liefste een eigen bedrijf zou willen starten?

5. Wat weegt zwaarder: de plus- of minpunten?
Waarschijnlijk heb jij inmiddels een goed beeld gekregen van jouw ambities. Tijd om de balans op te maken. Is dit echt wat jij wilt of wegen bepaalde minpunten toch zwaarder? Om je ambitie waar te kunnen maken is het immers van belang dat jij voor de volle 100% gemotiveerd bent.

 

Vijf tips om je ambities waar te maken

1. Wat heb je nodig?
Komt je ambitie overeen met je opleiding, ervaring en andere kwaliteiten of heb je bijvoorbeeld eerst nog extra kennis nodig?

2. Geloof in jezelf 
Het allerbelangrijkste bij het nastreven van je ambities is het houden van vertrouwen in jezelf. Zonder vertrouwen in eigen kunnen is er op termijn ook onvoldoende motivatie om je ambities waar te maken.

3. Durf je ambities uit te spreken
Door het uit te spreken van je ambities komt er waarde te hangen aan jouw ambities, voor jezelf en anderen. Daarnaast kunnen anderen je wellicht op weg helpen bij het waarmaken van je ambities. Ze kunnen je adviezen geven of juist de stok achter de deur voor je zijn. Het is wel belangrijk dat jij volledig overtuigd bent van jouw ambities. Wanneer dit niet zo is kunnen vragen en opmerkingen van anderen al snel leiden tot een verminderde motivatie.

4. Maak een planning
Je ambities moeten leven. Maak daarom een planning met tussendoelen. De tussendoelen zijn er niet alleen om de weg uit te stippelen. Het probleem met ambities is vaak dat ze verder weg in tijd liggen. Door tussendoelen op te stellen houd je jouw ambities in het oog en blijft je motivatie makkelijker hoog.

5. Vier mijlpalen
Rome is niet op één dag gebouwd, verwacht daarom ook niet dat je ambities snel waargemaakt zijn. Vier mijlpalen en wees trots op jezelf bij elke prestatie. Het is soms een lange weg, maar vergeet niet waarom je deze weg gekozen hebt.

NHA

Leave a comment

Filed under Culturele aangelegenheden, Kennis en Wijsheid, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Sociale Aangelegenheden, Voelen en Welzijn

Tot jezelf zeggen dat je het kan


Soms is het goed om tegen jezelf te zeggen:
‘Ik kan dit. Zeker weten. Ik ga ervoor.
Het is nu tijd om er een schepje bovenop te doen.’


English version / Engelse versie > Say to yourself that you can

1 Comment

Filed under Bezinningsteksten, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Voelen en Welzijn

Vertrouw niet in wie je denkt te moeten zijn


”Heb vertrouwen in jezelf,
niet in wie je denkt te moeten zijn
maar in wie je bent.”
Maezumi Roshi


Leave a comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Voelen en Welzijn

Accepteer wie je bent; en Geniet er van


“Accepteer wie je bent;
En geniet er van. ‘-
Mitch Albom, dinsdag met Morrie

Dutch version / Nederlandse versie > “Accept who you are; and revel in it.”
Mitch Albom, Tuesdays with Morrie

Tuesdays with Morrie (film)

Tuesdays with Morrie (film) (Photo credit: Wikipedia)

Leave a comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Bezinningsteksten, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Voelen en Welzijn

Bij angst om excentrisch te zijn in je opinie


“Wees niet bang om excentrisch te zijn in je opinie,
want elke mening die nu geaccepteerd is, was eens excentrisch.”
Bertrand Russell


English version / Engelse versie > By fear to be eccentric in opinion

Bertrand Russell 1907

Bertrand Russell 1907 (Photo credit: Wikipedia)

1 Comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Nederlandse teksten - Dutch writings, Voelen en Welzijn

Reflectie bij het maken van zorgen


‘Je zou je niet zo veel zorgen maken over wat anderen van jou denken
als je realiseerde hoe zelden zij dat zouden doen.’

English version / Engelse versie > Reflection by the making of worries

 

Eleanor Roosevelt with Fala

Eleanor Roosevelt with Fala (Photo credit: Wikipedia)

1 Comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Nederlandse teksten - Dutch writings, Voelen en Welzijn

Bedenking over verkrijgen van kracht, moed en vertrouwen


“Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt ophoudt angst in het gezicht te zien.
Je kunt jezelf zeggen: ‘Ik heb deze verschrikking geleefd. Ik kan het volgende ding nemen dat erbij komt. ‘ Je moet het ding doen dat je denkt dat je het niet kan doen. ‘
Eleanor Roosevelt, je leert door te leven: elf sleutels voor een meer vervulling van het leven


Dutch version / Nederlandse versie > Reflection to gain strength, courage and confidence

Roosevelt and her future mother-in-law Sara De...

Roosevelt and her future mother-in-law Sara Delano Roosevelt in 1904 (Photo credit: Wikipedia)

1 Comment

Filed under Aanhalingen of Citaten, Nederlandse teksten - Dutch writings, Positieve gedachten, Sociale Aangelegenheden, Voelen en Welzijn

Jouw enige beperkingen zijn diegene die je op jezelf hebt gesteld


“Geloof in je oneindige potentieel.
Jouw enige beperkingen zijn diegene die je op jezelf hebt gesteld. ‘
– Roy T. Bennett, het licht in het hart


English version / Engelse versie > Your only limitations are those you set upon yourself

COLLECTIE TROPENMUSEUM Veelscharige ploeg met ...

Veelscharige ploeg met rupsbandtractor elk paar scharen kan woden gelicht en gesteld Suikeronderneming Sempalwadak TMnr 10010965 (Photo credit: Wikipedia)

2 Comments

Filed under Aanhalingen of Citaten, Bezinningsteksten, Levensstijl, Nederlandse teksten - Dutch writings, Voelen en Welzijn

Zij die niet weten dat mislukking onvermijdelijk is


“Succes wordt meestal bereikt door mensen die niet weten dat mislukking onvermijdelijk is.”
Coco Chanel, Gelovend in onszelf: de wijsheid van vrouwen


Dutch version / Nederlandse versie > Those who don’t know that failure is inevitable

English: Hugh Richard Arthur Grosvenor, Duke o...

English: Hugh Richard Arthur Grosvenor, Duke of Westminster and Coco Chanel (Photo credit: Wikipedia)

Leave a comment

Filed under Uncategorized