Mood Booster • Respirez!

Inspirez. Et expirez. En moyenne, on fait ça 12 fois par minute ou 17.000 fois par jour. Qui aurait cru qu’une activité qu’on répète autant de fois peut être compliquée. Le stress peut accélérer, sans qu’on le remarque, notre respiration. Vous vous sentez stressé ? Analysez votre respiration. Respirez calmement, votre corps s’apaisera et le stress diminuera.

Comment contrôler quelque chose qu’on fait en pilote automatique ?
La conscience est la première étape. Où se trouve votre respiration : dans la poitrine ou plus bas dans votre ventre ? Vous soulevez vos épaules en respirant ?

Comme un crocodile

Les nouveaux-nés sont donnent le meilleur exemple d’une bonne respiration. Les bébés respirent par l’abdomen. En raison de notre style de vie assis et du stress, beaucoup adoptent une respiration costale (thoracique). Retournons en enfance ! Il y a plusieurs manières d’apprendre à nouveau la respiration abdominale, dont la posture du crocodile :

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Écartez vos jambes un peu plus large que vos épaules et détendez vos pieds. Le dessus de vos pieds touche le sol
  • Posez vos mains l’une sur l’autre
  • Mettez votre front sur vos mains
  • Inspirez et concentrez-vous sur votre ventre

Si vous respirez bien par le ventre, vous remarquerez que votre torse se lève un peu du sol.

1:2

Il n’est évidemment pas toujours possible de s’allonger par terre pour contrôler sa respiration. Si vous avez un peu de difficultés avec la respiration abdominale, vous pouvez aussi vous concentrer sur la vitesse de votre respiration. Un rapport 1:2 est idéal : inspirez et expirez deux fois plus longtemps.

Leave a comment

Filed under Français - French texts, Health affairs

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.